आजकल बहुत से लोगों को घुटने से ‘कट-कट’ या ‘क्रैकिंग’ जैसी आवाजें आने की समस्या होती है, खासकर जब वे सीढ़ियां चढ़ते हैं, नीचे बैठते हैं या उठते हैं. यह समस्या युवा लोगों में भी तेजी से बढ़ रही है. कुछ लोगों को लगता है कि यह सामान्य है, लेकिन अगर यह आवाज बार-बार आने लगे और इसके साथ दर्द या असहजता महसूस होने लगे, तो यह शरीर में पोषक तत्वों की कमी की ओर संकेत कर सकता है. यह समस्या हड्डियों और जोड़ों से जुड़ी होती है और लंबे समय तक नजरअंदाज करने पर आगे चलकर अर्थराइटिस या अन्य जोड़ों की बीमारियों का कारण बन सकती है.

दरअसल, घुटनों से आवाज आने का एक बड़ा कारण जोड़ों के बीच मौजूद सायनोवियल फ्लूइड में बदलाव हो सकता है. यह एक तरह का लुब्रिकेशन होता है जो जोड़ों को स्मूद मूवमेंट देता है. अगर इसमें गैस जमा हो जाए या फ्लूइड की मात्रा कम हो जाए, तो हड्डियों के रगड़ने से ऐसी आवाजें आने लगती हैं. इसके अलावा, विटामिन D, कैल्शियम और कोलेजन की कमी भी घुटनों की मजबूती को प्रभावित करती है, जिससे आवाज आने लगती है और कई बार हल्का दर्द भी महसूस होता है.

यह भी देखा गया है कि शारीरिक निष्क्रियता और लंबे समय तक बैठकर काम करने वाले लोग ज्यादा इस समस्या से ग्रस्त होते हैं. क्योंकि उनकी मसल्स और जॉइंट्स कमजोर हो जाते हैं, जिससे मूवमेंट के समय कट-कट की आवाजें आने लगती हैं. कुछ मामलों में ये आवाजें सामान्य हो सकती हैं, लेकिन अगर इसके साथ दर्द, सूजन या अकड़न हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए.

अगर आप इस समस्या से परेशान हैं तो सबसे पहले अपने डाइट पर ध्यान देना जरूरी है. अपनी रोजमर्रा की खाने की प्लेट में कैल्शियम से भरपूर चीजें जैसे दूध, पनीर, दही, तिल, बादाम और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें. विटामिन D के लिए सुबह की धूप में कम से कम 15–20 मिनट बिताएं, जिससे शरीर को नेचुरल सोर्स से यह विटामिन मिल सके. अगर धूप नहीं मिलती या शरीर में इसकी कमी ज्यादा है, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लिमेंट्स लेना फायदेमंद हो सकता है.